လူေတြရဲ႕စိတ္ထဲမွာ က်န္တဲ႔ေတာင္းဆုေတြ မျပည့္ရင္ေနပါေစ စိတ္ခ်မ္းသာတဲ႔ ေတာင္းဆုေလးေတာ့ ျပည့္ခ်င္ပါတယ္ ဆိုၿပီး ရွိတတ္ၾကတယ္မွတ္လား။လက္ေတြ႔ဘဝမွာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ေနဖို႔ဆိုတာကလည္း လြယ္မလိုလိုနဲ႔ ခက္ပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္ႀကီးမွာဆို ပိုလိုေတာင္ ခက္တယ္လို႔ေျပာရေတာ့မွာပါ။ ေခတ္မီတိုးတက္လာတဲ႔ ေခတ္ႀကီးေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ႔ စိတ္ဖိအားေတြေရာ၊ လုပ္ငန္းခြင္ဖိအားေတြေၾကာင့္ေရာ၊တျခား တျခားဖိအားေတြေၾကာင့္ေရာ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနဖို႔ဆိုတာ စိန္ေခၚမႈတစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္လာပါၿပီ။

ဒီေခတ္ႀကီးမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ကို စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈေလးေတြ တမင္တကာရွာေဖြၿပီး ေနရတဲ႔ေခတ္ႀကီး။ အဲ႔ဒီလိုေနရတဲ႔ေခတ္ႀကီးမွာ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ေပါင္းထည့္ၿပီး ေျပာင္းလဲေနထိုင္ၾကည့္လုိပ္မယ္ဆိုရင္ ေန႔တိုင္းေပ်ာ္ရႊင္လာတာမ်ဳိးေတာ့ မျဖစ္ႏို္င္ေပမယ့္ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ဘယ္လိုေနရမလဲဆိုတာကိုေတာ့ သိလာႏိုင္မွာပါေနာ္။ ဘယ္လိုေလးေတြ ေျပာင္းလဲေနထိုင္ရမလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။

Volunteer လုပ္ၾကည့္ပါ

စိတ္ညစ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ တျခားသူေတြကို ကူညီေပးလိုက္တာမ်ဳိးလုပ္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီလို ကူညီေပးတာ၊ ေကာင္းတာေလးေတြ လုပ္လုိက္တာဟာ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေျပာင္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ေကာင္းမႈကုသိုုလ္ေတြလုပ္တာ၊ တစ္ပါးသူကို ကူညီေပးတာေတြ လုပ္လိုက္ရင္ ကိုယ္ဘာသာကိုယ္ မေကာင္းျမင္ေနရာကေန အေကာင္းေတြ ျမင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာင္းမႈကုသိုလ္ ေသးေသးေလးပဲ လုပ္ႏို္င္ရင္ေတာင္၊ အမ်ားႀကီး မကူညီႏိုင္ရင္ေတာင္ လုပ္ႏိုင္တာေလးကိုပဲ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေပးပါ။ အဲဒီလို လုပ္လိုက္ႏိုင္ရင္ စိတ္လည္းခ်မ္းသာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈေလးေတြ အနည္းငယ္ပိုင္ဆိုင္သြားမွာပါ။

volunteers

သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္မႈဖန္တီးၾကည့္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အရမ္းျဖစ္ေနရင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ ရင္ဖြင့္လို႔ရမယ့္ အရင္ႏွီးဆံုးသူငယ္ခ်င္းနဲ႔ ေတြ႕ၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္နားလည္ေပးၿပီး ကိုယ္ေျပာသမွ် နားေထာင္ေပးမယ့္သူ၊ ကိုယ့္ကိုယ္အျပစ္မတင္မယ့္သူမ်ဳိးနဲ႔ ေတြ႔ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူတို႔နဲ႔႔ေတြ႔ၿပီဆိုရင္ေတာ့ မေကာင္းတဲ႔ အတင္းအဖ်င္းေတြေျပာမေနဘဲ ကိုယ္ျဖစ္တဲ႔ ျပႆနာကိုသာ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ကုိ ေပ်ာ္ရႊင္လာေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာမ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ေျပာႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားတာကလည္း စိတ္သက္သာရာ ရၿပီး အေကာင္းဘက္ကို ေျပာင္းျမင္သြားႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေသာက္ၿပီး ရင္ဖြင့္တာမ်ဴိးလည္း လုပ္လို႔ရေပမယ့္ ေနာက္ေန႔မနက္မွာေတာ့ အရက္နာက်တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္်တာကိုေတာ့ သတိျပဳပါေနာ္။

တရားထိုင္ၾကည့္ပါ

စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ တရားထိုင္ၾကည့္တာပါပဲ။ တရားထိုင္ဖို႔ အခ်ိန္သိပ္မရဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေအးခ်မ္းတဲ႔ေနရာမွာ မ်က္လံုးမိွတ္ၿပီး တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ဝင္ေလထြက္ေလ ရႈၾကည့္ပါ။ အဲဒီလို အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးျပဳေစမယ့္ ေကာင္းတဲ႔အေၾကာင္းေလးေတြကိုပဲ ေတြးပါ။ အဲဒီဆိုရင္ ပူေလာင္တဲ႔စိတ္ေတြ ေအးခ်မ္းသြားၿပီး မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားမွာပါ။

Mediation

ျပံဳးပါ

အျပံဳးက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစတယ္လို႔ ေျပာရင္ေတာ့ ယံုမလားမသိဘူး။ ယံုတာမယံုတာ ေနာက္ထားပါ ျပံဳးဖို႔ေတာ့ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ျပံဳးခိုင္းလဲဆိုေတာ့ ျပံဳးလိုက္တဲ႔အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကေန Dopamine ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာလို႔ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း အျပံဳးတုႀကီး ျပံဳးၿပီးေနရင္ေတာ့ Dopamine ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ျပံဳးရင္လည္း အျပံဳးစစ္နဲ႔ ျပံဳးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ဘယ္လိုမွ မျပံဳးႏုိင္ရင္ ဘဝမွာအေပ်ာ္ဆံုးျဖစ္ခဲ႔ရတဲ႔ အခ်ိန္ကို ျပန္စဥ္းစားၿပီး ျပံဳးတဲ႔အက်င့္လေလး လုပ္ၾကည့္ပါ။

smile

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကည့္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ခႏၶာကိုယ့္ကို နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ေစေပမယ့္ စိတ္ကိုေတာ့ ေပါ့ပါးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ Depression ဝင္ေနရင္ လမ္းေလးနည္းနည္းေလွ်ာက္ေပးၿပီး ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ၾကည့္ပါ။ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ အေၾကာေလ်ာ့ေပးတာမ်ဳိးလည္း လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ႔ Yoga Class ေလးေတြ တက္ၾကည့္ပါ။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းမယ္ထင္တဲ႔ Activity မ်ဳိးစံုကိုလည္း လုပ္ၾကည့္ၿပီး ဘယ္ Activity ေလးက ေပ်ာ္ေစလဲဆိုတာကုိ မွတ္သားထားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တိုင္း လုပ္ၿပီး ေျဖေဖ်ာက္ၾကည့္ပါေနာ္။

Making Exercise

 

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

အိပ္ေရးမဝရင္ ေခါင္းကိုက္လာၿပီး စိတ္ေတြရႈပ္တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တတ္ၾကတယ္မွတ္လား။ စိတ္ရႈပ္တာမ်ဳိးေတြမျဖစ္ေစဖို႔ ေခါင္းၾကည့္ေနေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို ခုနစ္နာရီ (သို႔) ရွစ္နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပးပါ ။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္အလုိထဲက မီးေတြ၊ တယ္လီဖုန္းေတြနဲ႔ ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြကို ႀကိဳပိတ္ထားပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အစာအစားေတြကို အလြန္အက်ဴးစားသံုးတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္ေလးပံုမွန္ထားရွိၿပီး အိပ္ေပးတာကလည္း အနားေကာင္းေကာင္းယူတာမ်ဳိ်းျဖစ္ေစၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အိပ္ေရးမဝလို႔ စိတ္ရႈပ္၊ စိတ္တိုတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဖိုိ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ေပးပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

Sleeping girl
လူရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ မကင္းႏိုင္လို႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ၾကံဳလာရင္ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို သံုးၿပီး တိုက္ထုတ္ၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းတဲ့ လူေနမႈဘဝကို အားလံုးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။

H.H(Akhayar)

www.akhayar.com