[Zawgyi]

ေအာင္ျမင္တဲ့ Diet Plan ကိုရရွိဖို႔အတြက္ မနက္ခင္းအေလ့အက်င့္မ်ား

Diet လုပ္တယ္ဆိုတာဟာ အစားအေသာက္ကို သင့္တင့္မွ်တစြာနဲ႔ နည္းလမ္းတက်စားေသာက္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Diet Plan လို႔ဆိုလာတာနဲ႔ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တာတင္မကေသးပဲ အစားစားခ်ိန္နဲ႔ စားပံုစားနည္းေတြပါ မွန္ကန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုလိုေသးတာက ေနထိုင္မႈပံုစံပါ။ ဒါေၾကာင့္ Diet Plan နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အဓိကသိထားရမယ့္အေၾကာင္းအရာျဖစ္တဲ့ တစ္ေနကုန္ေအာင္ျမင္တဲ့ Diet Plan ကိုရရွိဖို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ဘယ္လိုေနရမလဲဆိုတာေလးေျပာျပသြားမွာပါ။

ေရဓာတ္ျဖည့္ပါ

မနက္အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ ဘာမွမစားခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ကိုေသာက္ရပါလိမ့္မယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ ေရဓာတ္ျဖည့္ဖို႔ အလိုအပ္ဆံုးအခ်ိန္ပါ။ မနက္မိုးလင္းလို႔ အိပ္ရာကႏိုးတာနဲ႔ ေရတစ္ခြက္ေသာက္တယ္ဆိုတဲ့အဓိပၸာယ္ဟာ သင္ဟာ မၾကာခင္မွာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို စတင္လုပ္ေဆာင္ေတာ့မွာျဖစ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ကေန အစာေခ်စနစ္ဟာ အလုပ္လုပ္ရေတာ့မယ္ဆိုတာကို ႏိုးေဆာ္လိုက္တာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။

အနည္းငယ္က စတင္ပါ

မနက္စာကို ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားရမယ္ဆိုေပမယ့္ တနင့္တပိုးစားရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ္မ်ိဳးထဲကို ပမာဏအမ်ားႀကီးစားတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အက်ိဳးရွိၿပီး အာဟာရရွိမယ့္ ေနာက္ၿပီး အစာခံမယ့္ အစားအစာေတြကို အနည္းငယ္ဆီ စားေသာက္ရပါလိမ့္မယ္။ ဥပမာ အသုတ္တို႔ မုန္႔ဟင္းခါးတို႔ တနင့္တပိုးစားတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ ႏို႔တစ္ခြက္၊ ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္ စသည္ျဖင့္ အနည္းငယ္ဆီ စားသံုးေပးပါ။

ျမန္ျမန္လုပ္ေဆာင္ပါ

အိပ္ရာက အခုမွႏိုးလို႔ အိပ္မႈန္စုပ္ဖြားျဖစ္ေနတာမွန္ေပမယ့္ ေရခ်ိဳးတာ၊ အစားအေသာက္စားတာစတဲ့ မနက္ပိုင္းလုပ္တဲ့ အလုပ္ေတြကို ပ်င္းရိေလးပင္မေနပဲ ခပ္သြက္သြက္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အစာေခ်စနစ္ကိုလညး္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ မလန္းဆန္းဘူး ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သီခ်င္းလန္းလန္းေလးေတြနားေထာင္ၿပီး လုပ္ပါ။

အလင္းေရာင္ကို ရယူပါ

Diet လုပ္ေနတဲ့သူေတြ၊ ၀ိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြဆိုတာ အၿမဲတမ္းလန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ထံုထိုင္းအံု႔မႈိင္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီး ပ်င္းရိေနဦးမယ္။ ပိုၿပီး ေလးပင္ေနဦးမွာပါ။ လန္းဆန္းတက္ၾကြဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေပးမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ အလင္းေရာင္ခံယူဖို႔ပါပဲ။ အခန္းထဲမွာ မီးထြန္းထားတာထက္ ေနအလင္းေရာင္ၾကားမွာ အစားစားတာ၊ အလုပ္လုပ္တာကို သင့္ကို ပိုၿပီး စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြေစပါတယ္။

ဒါေတြကေတာ့ Diet လုပ္ေနတဲ့သူေတြ မနက္ပိုင္းမွာ သတိထားရမယ့္အရာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအရာေတြကို သတိထားမွသာလွ်င္ တစ္ေနကုန္ လုပ္ေဆာင္မယ့္ Diet လုပ္ငန္းစဥ္ႀကီးကုိလည္း မွန္ကန္ေအာင္ျမင္စြာ လုပ္ေဆာင္သြားႏုိင္မွာပါ။ ခက္ခက္ခဲခဲအရာေတြမဟုတ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပ်င္းမေနပါနဲ႔။ အခုကေနစတင္ၿပီး သင့္ရဲ႕ မနက္ခင္းပံုစံကို ေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ပါေတာ့။

Moethaesay (Akhayar)