အလုပ္ခ်ိန္ေတြက တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီ ၊ တခ်ိဳ႕ရံုးေတြဆို ၉ နာရီေတြပါရွိတတ္တယ္။ အိမ္ကေန ရံုးကိုသြားရတဲ့ ၾကာခ်ိန္ကလည္း တစ္ခ်ိန္နဲ႔တစ္ခ်ိန္မတူဘဲ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ ၊ မိနစ္ ၂ဝ ၊ အမ်ားဆံုး ၁ နာရီ ၊၂ နာရီေလာက္ၾကာတတ္တယ္။ ဒီေတာ့တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ၁၁ နာရီ ၊ ၁၂ နာရီ ေလာက္ကို ခႏၶာကိုယ္က အားစိုက္ထုတ္ေနရေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြျဖစ္မယ္။ ေနာက္ၿပီး ညဆိုလည္း ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ရတာနဲ႔ဘာနဲ႔ေပါင္းလိုက္ေတာ့ ေနာက္ေန႔ရံုးျပန္တက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ပင္ပန္းလြန္းၿပီး အိပ္ငိုက္ေနတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ရံုးခ်ိန္တြင္း အိပ္ငိုက္ေနရင္ ေျပာစရာလည္းျဖစ္မယ့္အျပင္ အလုပ္ကိုလည္းျဖစ္ျဖစ္ေျမာက္ေျမာက္ လုပ္ႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ရံုးတက္ေနခ်ိန္တြင္းမွာ ကိုယ္ကအရမ္းအိပ္ငိုက္ေနၿပီဆိုရင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ေအာင္

ထိုင္ေနရာကထၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ပါ

အလုပ္စားပြဲမွာပဲထိုင္ေနၿပီး ကြန္ပ်ဴတာကို ေတာက္ေလ ွ်ာက္ၾကည့္ေနတာက ေခါင္းလည္းမူးေဝလာေစတဲ့အျပင္ ပင္ပန္းၿပီးငိုက္လာႏိုင္တယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ စားပြဲနဲ႔ေခါင္းမေဆာင့္ခင္မွာ ေနရာကေန သူမ်ားေတြကို အေႏွာင့္အယွက္မေပးပဲ ေျဖးေျဖးခ်င္းထၿပီး ခပ္ေဝးေဝးကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားနည္းနည္းပါးပါး လုပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ဖို႔ေလာက္အထိ ရံုးခန္းက မက်ယ္ဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ထိုင္ခံုကေန တံခါးနားထိေလာက္ကို လမ္းေခါက္တံု႔ေခါက္ျပန္ေလ ွ်ာက္ေပးပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လမ္းေလ ွ်ာက္ျခင္းက ကိုယ့္ရဲ႕ေသြးေၾကာ ၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ေအာက္ဆီဂ်င္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ အားအင္ ၂ နာရီစာ ျပန္တက္လာေစပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ဒီလိုလုပ္တာက အိပ္ခ်င္စိတ္ကို သက္သာေစပါတယ္။

အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုေပ်ာက္သြားေအာင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္လိုက္ပါ

တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္တာမွာ သတိထားရမွာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။ အိပ္ရင္လည္း ၅ မိနစ္ကေလ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ပဲအိပ္ပါ။ အိပ္ရာဝင္ခါနီးေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ တစ္ေမွးမေမွးလိုက္ပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ညအိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ငါးနာရီ ေျခာက္နာရီေလာက္ခြာအိပ္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲလို႔ Sound Sleep စာအုပ္ရဲ႕စာေရးဆရာလည္းျဖစ္ ဆရာဝန္လည္းျဖစ္တဲ့ Barry Krakow က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္တြင္း တစ္ေမွးေမွးတာက နည္းနည္းေတာ့ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ အိပ္ေနတာကလည္း မေကာင္းဘူးေလ။ ဒါေပမယ့္ ခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ရံုးေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ တစ္ေမွးအိပ္ဖို႔ သီးသန္႔အခန္းေလးေတြ ၊ ေနရာေတြကို ထားေပးထားတယ္ဆိုေတာ့ အဆင္ေတာ့ေျပတာေပါ့။ တကယ္လို႔ တစ္ေမွးအိပ္ဖို႔အဆင္မေျပရင္လည္း မ်က္စိကို ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ မွိတ္ၿပီး အနားေပးလိုက္တာက သက္သာရာရပါတယ္။

မ်က္လံုးကိုခဏေလာက္အနားေပးပါ

ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးၾကည့္တာက မ်က္လံုးေညာင္းေစတယ္ ၊ အရမ္းလည္း အိပ္ခ်င္ၿပီးေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြကိုလည္းျဖစ္ေစတယ္။ ရံုးခ်ိန္အတြင္း အိပ္ငိုက္တာက ညဖက္အိပ္ေရးပ်က္တာေတြအျပင္ ကြန္ပ်ဴတာကိုဆက္တိုက္ၾကည့္ေနတာေၾကာင့္လည္း ပါတာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၁ နာရီေလာက္လုပ္လိုက္ ၅ မိနစ္ေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔မ်က္ႏွာလဲႊလိုက္လုပ္ေပးရင္ အိပ္ခ်င္တာကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

အားအင္တက္လာေအာင္ Snack Bar ေတြစားလိုက္ပါ

အိပ္ငိုက္ေနတာက အားမရွိလို႔လည္းပါတယ္။ ေသြးထဲမွာသၾကားဓာတ္နည္းေနရင္ စိတ္ထိုင္းမိႈင္းတာကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အားရိွေအာင္ သၾကားပါတဲ့မုန္႔ေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သၾကားဓာတ္ပါတဲ့ သေရစာေတြက အားကိုအျမန္တိုးေစတာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္။ ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ အသီး ၊ အခြံမာသီးစတာေတြက အားျဖစ္ေစပါတယ္။

စကားေလးဘာေလးေျပာပါ

အရမ္းအိပ္ငိုက္ေနတာကို ေျဖရွင္းလို႔ရေသးတာက ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားေျပာလိုက္တာပါ။ ဟုတ္ပါတယ္။ ဘယ္အေၾကာင္းအရာျဖစ္ျဖစ္ အလႅာပသလႅာပေျပာတဲ့အထိ ဘယ္ဟာမဆိုရပါတယ္။ စကားေျပာတာက ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကို အာရံုလြဲသြားေစတယ္။

အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလကိုတဝႀကီးရႈသြင္းလိုက္တာက ကိုယ္ထဲကေအာက္ဆီဂ်င္ကိုျမင့္ေစတယ္။ ဒါကႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုေႏွးေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္းက်ေစတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ ဒါေတြကေနာက္ဆံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အားအင္ကို အေထာက္အကူျပဳတယ္။ အားရွိၿပီးလန္းေနရင္ အိပ္ငိုက္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းနည္းသြားၿပီေလ။

ပင္ပန္းတာသက္သာေအာင္ေရေသာက္ပါ

အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့အတိုင္းပဲ ပင္ပန္းမႈေတြက အိပ္ငိုက္တာကို ျဖစ္ေစတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာကလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈကိုျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ေသာက္ရပါမယ္။ ၿပီးေတာ့အရည္ရႊမ္းတဲ့ အစားအစာ ၊ အသီးအႏွံေတြလည္း စားေပးရပါမယ္။

အေပၚမွာေျပာျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြက အိပ္ငိုက္ေနရင္ အလြယ္တကူေျဖရွင္းလို႔ရတဲ့ နည္းေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ တျခားလုပ္လို႔ရတာေတြက ကြန္ပ်ဴတာ Brightnes ကိုတင္လိုက္တာတို႔ ၊ ေနေရာင္ထဲထြက္ၿပီး မ်က္စိကို နည္းနည္းကစားေပးလိုက္တာတို႔လည္း လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ပရိသတ္ႀကီးတို႔လည္း ဒီေဆာင္းပါးေလးဖတ္ၿပီး အိပ္ငိုက္တဲ့ျပႆနာကေန လြတ္ေျမာက္ႏိုင္ပါေစလို႔ ေမ ွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

Piki (Akhayar)

www.akhayar.com

Ref: www.webmd.com