[Zawgyi]

ေတာင့္တင္းလွပတဲ့ ၾကြက္သားေတြရရွိဖို႔ သိထားရမယ့္ဝိတ္မနည္းမ်ား

ဝိတ္မျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြကို လံႈ႕ေဆာ္လိုက္တဲ့သေဘာပါ။ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ Six-Pack ထြက္ေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့အခါ တူညီတဲ့အေလးခ်ိန္တစ္ခုတည္းကိုပဲ မရံုနဲ႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ေပါင္ ၂၀၊ ၃၀ စသျဖင့္ အေလးခ်ိန္တစ္ခုတည္းကိုပဲ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုရဲ႕ ၾကြက္သားႀကီးထြားႏႈန္းကလည္း တက္မလာဘဲ တသတ္မတ္တည္းပဲ သြားေနေတာ့မွာပါ။

ဒါေၾကာင့္ Six-Pack ပံုစံလိုမ်ဳိး ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ေတာင့္တင္းသန္မာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရရွိေအာင္ႀကိဳးစားေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ဝိတ္မတဲ့အခါ အခ်ိန္တိုအတြင္း ထိေရာက္မႈရွိေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ ဗဟုသုတေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ဝိတ္တံုးကို စၿပီးမလိုက္တာနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဦးေခါင္း(ႀတိဂံေနရာ)မွာ လႈံ႕ေဆာ္မႈကို စတင္ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သားနဲ႔ လက္ဖ်ံႏွစ္ဖက္က ၾကြက္သားေတြေတာင့္တင္းေနပါလိမ့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ ဝိတ္ဘားတန္းကို ဆုပ္ကိုင္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းတစ္ခုလံုးကို တင္းအားျဖစ္သြားေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို လႈံ႔ေဆာ္မႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္သြားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြရဲ႕အားက ဆုပ္ကိုင္ထားတဲ့ ဘားတန္းေပၚမွာ အျပည့္သက္ေရာက္မႈရွိေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို ရုတ္တရက္ ၾကြက္သားေတြကို လံႈ႕ေဆာ္မႈျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစၿပီး ဆက္ၿပီး ဝိတ္မႏိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပထမဆံုး ဝိတ္မတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းတစ္ခုလံုးကိုဆန္႔ၿပီး (ဥပမာ ခါးကို ပံုမွန္အတိုင္းကုန္းတာမဟုတ္ဘဲ ေကြးေနတာမ်ိဳး၊ လိမ္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္သတိထားဖို႔လိုပါတယ္) ဝိတ္ဘားတန္းကို လက္သီးဆုပ္သလို မိမိရရဆုပ္ကိုင္ၿပီးမွ မရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၾကာေအာင္ ေျမႇာက္ကိုင္ထားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။

(၂) အမ်ားစုက Squats ၊ Deadlifts တို႔လို အားစိုက္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တဲ့အခါ အသက္ဘယ္လိုရႈမလဲဆိုတာကို သိပ္ၿပီးသတိမထားမိၾကပါဘူး။ အဲဒီအခ်က္ကပဲ ဝိတ္မတဲ့သူေတြအတြက္ ရလဒ္ေတြ ကြဲျပားသြားတာျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လမ္းညႊန္ခ်က္ေတြအတိုင္း ဝိတ္မေပမယ့္ ၾကြက္သားေတြသာနာၿပီး ထင္သေလာက္မထိေရာက္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝိတ္မတဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြကို အာရံုစိုက္တဲ့အျပင္ မွန္မွန္ကန္ကန္အသက္ရွဴဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္မေနတုန္း အသက္ရွဴႏိုင္ဖို႔ ဝိတ္ဘားတန္းကို အေပၚေျမႇာက္ကိုင္ထားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ပခံုးနဲ႔ထိန္းကိုင္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ဝိတ္တုံးကိုထိန္းကိုင္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွဴတဲ့အခါ ရင္ဘတ္နဲ႔မရွဴဘဲ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ရွဴေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ဝမ္းဗိုက္နဲ႔အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဝိတ္တံုးကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ထိန္းထားႏိုင္သလို ေနာက္ေက်ာရိုးဒဏ္ အနာတရျဖစ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ထိေရာက္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ဝိတ္မတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို က်စ္လစ္ရံုပဲမတာလား၊ ၾကြက္သားေတြဖြံ႕ၿဖိဳးလာၿပီး Six-Pack ထြက္တဲ့အထိ မမွာလားဆိုတာကို အရင္ဆံုးေရြးခ်ယ္ထားသင့္ပါတယ္။ ျမန္ျမန္မေလ ရလဒ္ေကာင္းေကာင္းထြက္ေလျဖစ္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္မတဲ့အခါ ခပ္သြက္သြက္ေလး မဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီလို ျမန္ျမန္မတာက ၾကြက္သားအမွ်င္ေတြကို ပိုၿပီးလႈပ္ရွားသြက္လက္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုျမန္ေစတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြက ခႏၶာကိုယ္တြင္းဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုလည္း ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္အေလးခ်ိန္ပဲ မမ ျမန္ျမန္သြက္သြက္ မဖို႔လိုပါတယ္။

ကဲ့ Six-Pack ထြက္ဖို႔ နည္းမွန္လမ္းမွန္လုပ္ဖို႔ နည္းလမး္ေလးေတြ သိၿပီးဆိုေတာ႔ ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းအတိုင္း လိုက္နာက်င္႔သံုးကာ က်န္းမာၿပီး က်စ္လ်စ္ေတာင္႔တင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရရွိေအာင္ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ ေလ့က်င္႔လိုက္ၾကရေအာင္။ ေဘာ္ဒါတို႔ ေလ့က်င္ေနတဲ႔ မွန္ကန္တဲ႔နည္းလမ္းေလးေတြကုိလည္း မွ်ေဝေပးခဲ႔ပါအံုး။

www.akhayar.com

Facebook လူမႈကြန္ရက္ေပၚတြင္တင္ဆက္ေနသည့္ စာမ်က္ႏွာမ်ားတြင္ အခရာမွတင္ဆက္ထားသည့္ ေဆာင္းပါးမ်ား၊ သတင္းမ်ားကို ခြင့္ျပဳခ်က္ တစ္စံုတစ္ရာ ရယူထားျခင္းမရွိဘဲ စီးပြားျဖစ္ ကူးယူသံုးစြဲေနသည္မ်ားကို ေတြ႕ရွိေနရပါသည္။ အခရာစာမ်က္ႏွာအား တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္း ေဝမ်ွသည္ကို အသိအမွတ္ျပဳေက်းဇူးတင္ေသာ္လည္း စီပြားျဖစ္တည္ေထာင္ထားသည့္ စာမ်က္ႏွာမ်ား၊ ဝက္ဘ္ဆုိက္မ်ားတြင္ ကူးယူတင္ဆက္ေနသည္မ်ားကိုမူ ျပင္းထန္စြာကန္႔ကြက္ပါသည္။ သို႕ျဖစ္ပါ၍ အခရာမီဒီယာမွတင္ဆက္ေနသည့္ အေၾကာင္းအရာမ်ားထဲမွ စာသားအခ်ိဳ႕ကုိျဖစ္ေစ ၊ အပုဒ္လိုက္ျဖစ္ေစ ၊ တစ္ပိုဒ္ျခင္းျဖစ္ေစ ကူးယူသံုးစြဲျခင္းမျပဳရန္ႏွင့္ ဆက္လက္ျပဳလုပ္ပါက ခိုးယူသံုးစြဲေနသည့္ စာမ်က္ႏွာမ်ားကို အမည္ႏွင့္တကြ အမ်ားသိေစရန္ေၾကညာသြားမည္ျဖစ္ၿပီး ဥပေဒအရ အေရးယူမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သတိေပးေၾကညာအပ္ပါသည္။

[Unicode]

တောင့်တင်းလှပတဲ့ ကြွက်သားတွေရရှိဖို့ သိထားရမယ့်ဝိတ်မနည်းများ

ဝိတ်မခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်လိုက်တဲ့သဘောပါ။ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ Six-Pack ထွက်အောင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ တူညီတဲ့အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကိုပဲ မရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ပေါင် ၂၀၊ ၃၀ စသဖြင့် အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကိုပဲ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုရဲ့ ကြွက်သားကြီးထွားနှုန်းကလည်း တက်မလာဘဲ တသတ်မတ်တည်းပဲ သွားနေတော့မှာပါ။

ဒါကြောင့် Six-Pack ပုံစံလိုမျိုး ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပြီး တောင့်တင်းသန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရရှိအောင်ကြိုးစားနေတဲ့ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ ဝိတ်မတဲ့အခါ အချိန်တိုအတွင်း ထိရောက်မှုရှိစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ဗဟုသုတလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ဝိတ်တုံးကို စပြီးမလိုက်တာနဲ့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဦးခေါင်း(တြိဂံနေရာ)မှာ လှုံ့ဆော်မှုကို စတင်ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်မောင်းကြွက်သားနဲ့ လက်ဖျံနှစ်ဖက်က ကြွက်သားတွေတောင့်တင်းနေပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် ဝိတ်ဘားတန်းကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို တင်းအားဖြစ်သွားစေပြီး ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်သွားတာဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့အားက ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ဘားတန်းပေါ်မှာ အပြည့်သက်ရောက်မှုရှိနေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို ရုတ်တရက် ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့အတွက် ကြွက်သားတွေကို ဒဏ်ဖြစ်စေပြီး ဆက်ပြီး ဝိတ်မနိုင်မှာမဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပထမဆုံး ဝိတ်မတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ပြီး (ဥပမာ ခါးကို ပုံမှန်အတိုင်းကုန်းတာမဟုတ်ဘဲ ကွေးနေတာမျိုး၊ လိမ်နေတာမျိုး မဖြစ်အောင်သတိထားဖို့လိုပါတယ်) ဝိတ်ဘားတန်းကို လက်သီးဆုပ်သလို မိမိရရဆုပ်ကိုင်ပြီးမှ မရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကြာအောင် မြှောက်ကိုင်ထားတာမျိုးမလုပ်သင့်ပါဘူး။

(၂) အများစုက Squats ၊ Deadlifts တို့လို အားစိုက်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ အသက်ဘယ်လိုရှုမလဲဆိုတာကို သိပ်ပြီးသတိမထားမိကြပါဘူး။ အဲဒီအချက်ကပဲ ဝိတ်မတဲ့သူတွေအတွက် ရလဒ်တွေ ကွဲပြားသွားတာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လမ်းညွှန်ချက်တွေအတိုင်း ဝိတ်မပေမယ့် ကြွက်သားတွေသာနာပြီး ထင်သလောက်မထိရောက်တာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဝိတ်မတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့အပြင် မှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှူဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဝိတ်မနေတုန်း အသက်ရှူနိုင်ဖို့ ဝိတ်ဘားတန်းကို အပေါ်မြှောက်ကိုင်ထားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ပခုံးနဲ့ထိန်းကိုင်ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလို ဝိတ်တုံးကိုထိန်းကိုင်ထားတဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူတဲ့အခါ ရင်ဘတ်နဲ့မရှူဘဲ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ရှူပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ဝမ်းဗိုက်နဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဝိတ်တုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်သလို နောက်ကျောရိုးဒဏ် အနာတရဖြစ်ခြင်းကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ထိရောက်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။

(၃) ဝိတ်မတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျစ်လစ်ရုံပဲမတာလား၊ ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးလာပြီး Six-Pack ထွက်တဲ့အထိ မမှာလားဆိုတာကို အရင်ဆုံးရွေးချယ်ထားသင့်ပါတယ်။ မြန်မြန်မလေ ရလဒ်ကောင်းကောင်းထွက်လေဖြစ်တဲ့အတွက် ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဝိတ်မတဲ့အခါ ခပ်သွက်သွက်လေး မဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလို မြန်မြန်မတာက ကြွက်သားအမျှင်တွေကို ပိုပြီးလှုပ်ရှားသွက်လက်စေပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြန်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်လောက်အလေးချိန်ပဲ မမ မြန်မြန်သွက်သွက် မဖို့လိုပါတယ်။

ကဲ့ Six-Pack ထွက်ဖို့ နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းလေးတွေ သိပြီးဆိုတော့ ဖော်ပြပါနည်းလမ်းအတိုင်း လိုက်နာကျင့်သုံးကာ ကျန်းမာပြီး ကျစ်လျစ်တောင့်တင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိအောင် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ လေ့ကျင့်လိုက်ကြရအောင်။ ဘော်ဒါတို့ လေ့ကျင်နေတဲ့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကိုလည်း မျှဝေပေးခဲ့ပါအုံး။

www.akhayar.com

Facebook လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင်တင်ဆက်နေသည့် စာမျက်နှာများတွင် အခရာမှတင်ဆက်ထားသည့် ဆောင်းပါးများ၊ သတင်းများကို ခွင့်ပြုချက် တစ်စုံတစ်ရာ ရယူထားခြင်းမရှိဘဲ စီးပွားဖြစ် ကူးယူသုံးစွဲနေသည်များကို တွေ့ရှိနေရပါသည်။ အခရာစာမျက်နှာအား တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်း ဝေမျှသည်ကို အသိအမှတ်ပြုကျေးဇူးတင်သော်လည်း စီပွားဖြစ်တည်ထောင်ထားသည့် စာမျက်နှာများ၊ ဝက်ဘ်ဆိုက်များတွင် ကူးယူတင်ဆက်နေသည်များကိုမူ ပြင်းထန်စွာကန့်ကွက်ပါသည်။ သို့ဖြစ်ပါ၍ အခရာမီဒီယာမှတင်ဆက်နေသည့် အကြောင်းအရာများထဲမှ စာသားအချို့ကိုဖြစ်စေ ၊ အပုဒ်လိုက်ဖြစ်စေ ၊ တစ်ပိုဒ်ခြင်းဖြစ်စေ ကူးယူသုံးစွဲခြင်းမပြုရန်နှင့် ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါက ခိုးယူသုံးစွဲနေသည့် စာမျက်နှာများကို အမည်နှင့်တကွ အများသိစေရန်ကြေညာသွားမည်ဖြစ်ပြီး ဥပဒေအရ အရေးယူမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပေးကြေညာအပ်ပါသည်။