တစ္ရက္မွာ ၂၄ နာရီရွိၿပီး ၂၄ နာရီထဲက အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို လုပ္ငန္းခြင္ေအာက္မွာပဲ အလုပ္ေတြကို ဇယ္ဆက္မျပတ္လုပ္ၿပီး ျဖတ္သန္းေနရလို႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈမရွိဘဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ မြန္းက်ပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရေနၿပီလား။ အဲဒီလို ခံစားရလို႔ လြတ္ေျမာက္ခ်င္တဲ႔ စိတ္ေတြျဖစ္ေနေပမယ့္ အလုပ္မလုပ္ဘဲနဲ႔ ေနလိုကလည္းမရတဲ့အတြက္ ဖိစီးေနတဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိပဲ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေအာင္၊ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ႀကိဳးစားလုပ္လိုက္တာက ေရရွည္မွာ ကိုယ္အတြက္ပိုအက်ဳိးရွိေစလို႔ စိတ္ကို တတ္ႏိုင္မွ် ျပန္လည္စုစည္းၿပီး တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားၿပီး အလုပ္လုပ္ၾကည့္ပါ။

တည္ၿင္ိမ္ေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး အလုပ္လုပ္ပါဆိုတာကလည္း ေျပာေတာ့သာလြယ္တယ္ တစ္ကယ္တမ္း လုပ္ဖို႔ဆိုရင္ ခက္တယ္ဆိုတာ လုပ္ငန္းခြင္မွာ လုပ္ေနတဲ႔သူတိုင္း ေကာင္းေကာင္းႀကီးသိၾကပါတယ္။ ကုိယ္က မနက္ရုံးလာထဲက စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး လာခဲ႔ေပမယ့္ ရုံးေရာက္ရင္ ဘယ္ကေန ေရာက္လို႔ ေရာက္လာမွန္းမသိတဲ႔ ျပႆနာေတြ၊ အထက္ကေပးလာတဲ႔ ဖိအားေတြ၊ Deadlines ေတြကို ေျဖရွင္းရကာ စိတ္ေတြရႈပ္လာၿပီး စိတ္မတည္မၿငိမ္ျဖစ္လာတတ္တာေၾကာင့္ ခက္တယ္လုိ႔ ညည္းၾကတာကိုလည္း အျပစ္ေတာ့ ဆိုလို႔မရပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ႀကိဳးစားလိုက္လုပ္ၾကည့္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ လံုးဝမျဖစ္ေတာ့တာမ်ဳိးေတာ့မဟုတ္ဘဲ တည္ၿငိမ္မႈေလးေတြေတာ့ ရရွိလာႏိုင္လို႔ စမ္းလုပ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။ လုပ္ရမယ့္အရာေလးေတြကလည္း ရုံးခန္းထဲမွာပဲ လုပ္လို႔ရလို႔ ေနရာေတြ ဘာေတြလည္း သီးသန္႔ရွာေနစရာမလုိပါဘူးေနာ္။

– ေလ့က်င္ခန္းလုပ္တာဟာ လူကို အေညာင္းအညာလည္းေျပေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစကာ စိတ္ပ်ဳိကိုယ္ႏုေစလို႔ လူေတြဟာ ေလ့က်င္ခန္းေတြကို Gym ခန္းမေတြသြားၿပီး လုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုေျပာမယ့္နည္းလမ္းက Gym သြားစရာမလိုဘဲ ရုံးခန္းမွာပဲ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ လုပ္ရမွာကေတာ့ “Cubicle Yoga” ကို ထမင္းစားၿပီး ပိုတဲ႔အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ရဲ႕ ရုံးခန္းထဲက ထိုင္ခံုမွာပဲ လုပ္ၾကည့္ပါ။

Cubicle Yoga

Cubicle Yoga ဆိုတာ အခန္းထဲမွာပဲ လုပ္လို႔ရတဲ႔ Yoga အမ်ဳိးအစားကို ဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္ပံုလုပ္နည္းကလည္း အရမ္းလြယ္ကူပါတယ္။ တရားထုိင္ဖူးတဲ႔သူေတြနဲ႔ အသက္ရႈေလ့က်င္ခန္း လုပ္ဖူးတဲ႔သူေတြအတြက္ဆို ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ လြယ္ကူပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး အသက္ကို ရႈသြင္းရႈထုတ္လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္လို႔ပါ။ လုပ္ေနရင္းနဲ႔ စိတ္တည္ၿငိမ္လာတာ ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ ထုိင္ၿပီးလုပ္ရတာ အဆင္မေျပရင္လည္း ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္က်ရင္ ရုံးပတ္ပတ္လည္ကို လမ္းပတ္ေလွ်ာက္ၿပီး အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္ လုပ္ၾကည့္လို႔လည္း ရပါတယ္။

– အရႈပ္ေတြကို ရွင္းထုတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ကုိယ္ထိုင္တဲ႔ေနရာေရွ႕မွာ ရႈပ္ပြေနရင္း ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိ စိတ္ရႈပ္တတ္လာၾကတာမ်ဳိး၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ကာ အလုပ္လုပ္မရ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ျဖစ္လည္း ျဖစ္ဖူးၾကတယ္မွတ္လား။ စားပဲြေပၚမွာ မလိုေတာ့တဲ႔ စာရြက္စာတမ္းတြ၊ စားထားတဲ့ မုန္႔ေတြရဲ႕ အမႈိက္ေတြနဲ႔ တျခားမလိုတဲ႔အရာေတြက ထားရွိထားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈအျဖစ္ခံမယ့္အစား ဝဲပစ္လိုက္ပါ။ လုိအပ္တဲ႔ အရာေတြကိုလည္း ဖရုိဖရဲျဖစ္ေနရင္ အခုပဲ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ျဖစ္ေအာင္ ျပန္စီထားၿပီး စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႔ အလုပ္လုပ္လုိက္ပါ။

– အလုပ္ခြင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေလ်ာ့ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ခ်င္ရင္ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို စာရင္းျပဳစုထားၿပီး အလုပ္လုပ္ၾကည့္ပါ။ လုပ္ၿပီးတဲ႔အလုပ္ေလးေတြကိုလည္း ၿပီးစီးေၾကာင္း အမွတ္အသားေလးေတြ လုပ္ထားရင္ ၿပီးတဲ႔အလုပ္ေတြကိုၾကည့္ၿပီး ေနာက္ဆက္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြအတြက္ ခြန္အားေတြရလာကာ စိုးရိမ္စိတ္ေတြလည္း ေလ်ာ့ပါးလာတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

To Do List for work

– အေတြးေတြကို ေျပာင္းေတြးၾကည့္တာကလည္း စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ လုပ္တဲ႔ေနရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘယ္လုိမွ ဆက္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး လမ္းဆံုးေနၿပီ သြားပါၿပီလို႔ စိတ္ထဲမွာ ခံစားရတိုင္း အဲ႔အေတြးေတြကို ေဖ်ာက္ပစ္လိုက္ပါ။ ေသခ်ာေပါက္ မေကာင္းတာကို စိတ္ထဲမွာ ဆက္ေတြးေနရင္း ကိစၥေတြလည္း မေျပလည္လာတဲ႔အျပင္ စိတ္ညစ္ညဴးလာၿပီး စိတ္ေတြ ကေယာက္ကယက္ပိုျဖစ္လာကာ ေနာက္ဆံုးမွာ စိတ္မတည္ၿငိမ္တာနဲ႔ပဲ အဆံုးသတ္သြားပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီလို မေကာင္းတဲ႔ အေတြးေတြ ေတြးေတာမိေနၿပီဆိုရင္ မုန္႔ကေလး ဘာေလး ထစားတာမ်ဳိး ၊ သီခ်င္းေလးနားေထာင္တာမ်ဳိး၊ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာလိုက္တာမ်ုိးလုပ္ကာ အေျပာင္းအလဲေလးလုပ္ၿပီး ေျဖရွင္းၾကည့္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လုပ္ငနး္ခြင္မွာ အျမဲၾကံဳေတြေနႏိုင္တာမုိ႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တိုင္း စိတ္မတည္ၿငိမ္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ဘယ္ေတာ့မွ ေအာင္ျမင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ဒီအခ်က္ေတြကိုသုံးၿပီး လုပ္ငန္းခြင္မွာ တတ္ႏိုင္သမွ် စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းၿပီး ကိုယ္ရဲ႕ေအာင္ျမင္မႈေတြကို ကိုယ္တိုင္ရယူၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

H.H(Akhayar)

www.akhayar.com