တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ၿပီးေတာ့ လန္းလန္းဆန္းဆန္းေလးျဖစ္သြားတဲ့ ခံစားခ်က္က အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ မအိပ္ခင္ကလို ပင္ပန္းေနတာေတြ ၊ မူးေဝေနတာေတြမရွိေတာ့ဘဲ အားအင္ေတြျပည့္ေနရင္ လုပ္စရာရွိတဲ့ကိစၥေတြကို ေသခ်ာအာရံုစူးစိုက္ၿပီး လုပ္ႏိုင္တယ္။ ျပႆနာက တစ္ေရးအိပ္တာတိုင္းက လန္းဆန္းတယ္ဆိုတဲ့ Category ထဲကို အၿမဲေရာက္မသြားတာပါ။ တစ္ခါတေလက်ေတာ့ တစ္ေရးအိပ္တာအရမ္းၾကာသြားလို႔ ႏိုးလာတဲ့အခါ စိတ္ရႈပ္ေထြးသြားၿပီး အစကထက္ေတာင္မွ ပိုၿပီးပင္ပန္းေနတာေတြႀကံဳရတတ္တယ္။ မဟုတ္ရင္လည္း အိပ္မယ္ဆိုၿပီးေတာ့ လွဲလိုက္ေပမယ့္ မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္သာကုန္သြားတယ္ အိပ္မရဘဲ ဆက္ပင္ပန္းေနတာပဲ အဖက္တင္ေနတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္တယ္။

တကယ္ Perfect ျဖစ္တဲ့ တစ္ေရးအိပ္ျခင္းကို ဘယ္လိုသိေအာင္လုပ္ရမလဲဆိုတဲ့ေမးခြန္းကို သိပၸံကပဲေျဖရွင္းႏိုင္တယ္လို႔ မေျပာခ်င္ေပမယ့္လည္း ေျပာရေတာ့မယ္။ ဟုတ္တာေပါ့။ လူတိုင္းေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ရတာကို ႀကိဳက္တယ္ရယ္လို႔ေတာ့ မဟုတ္ဘူးေလ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေရးအိပ္ရတာကို ႀကိဳက္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သိထားရမယ့္အခ်က္ေတြထဲ ဘာေတြပါလဲဆိုေတာ့ –

တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္း အမ်ိဳးအစားမ်ား

အစကမသိခဲ့ေပမယ့္ တစ္ေရးအိပ္တယ္ဆိုတာမွာ အမ်ိုးအစားေတြရွိပါတယ္။

အစီအစဥ္ႀကိဳခ်ၿပီး တစ္ေရးအိပ္ျခင္း – ဒီလိုတစ္ေရးအိပ္တာက ပင္ပန္းတာေတြမျဖစ္ေသးပဲနဲ႔ ဒီအခ်ိန္မွာအိပ္မယ္ဆုိၿပီး အစီအစဥ္ႀကိဳဆြဲၿပီး အိပ္တာမ်ိဳးပါ။ ဥပမာ ညဖက္ေနာက္က်တဲ့အထိေနရမယ့္ေန႔ေတြမွာ ေန႔ခင္းျပန္အိပ္မယ္ဆိုၿပီးစီစဥ္ထားတာမ်ိုးေပါ့။

အေရးေပၚတစ္ေရးအိပ္ျခင္း – အေရးေပၚတစ္ေရးအိပ္ျခင္းဆိုတာက အိပ္ဖို႔အစီအစဥ္လံုးဝမရွိဘဲနဲ႔ အရမ္းပင္ပန္းလို႔ သူ႔ဟာသူအိပ္ေပ်ာ္သြားတာမ်ိဳးပါ။ ကိုယ္ရဲ႕တစ္ေန႔တာအခ်ိန္ဇယားအတိုင္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ မထိန္းႏိုင္ေတာ့ေလာက္ေအာင္ပင္ပန္းလို႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာမ်ိဳး။

အက်င့္ပါေနတဲ့ တစ္ေရးအိပ္ျခင္း – ဒါကေတာ့ ေန႔တိုင္းရဲ႕ သတ္မွတ္ခ်ိန္မွာ အၿမဲတစ္ေရးအိပ္တတ္တာမ်ိဳးပါ။ တခ်ိဳ႕ေတြဆိုရွိတယ္ေလ ေန႔ခင္းတစ္နာရီကေန သံုးနာရီအထိပံုမွန္အိပ္တတ္တာမ်ိဳးေတြေပါ့။

တစ္ေရးအိပ္တဲ့ၾကာခ်ိန္

တစ္ေရးအိပ္တဲ့အခါမွာ အိပ္တဲ့ၾကာခ်ိန္အေပၚမူတည္ၿပီးေတာ့ ေကာင္းမြန္တဲ့သက္ေရာက္မႈေတြရွိပါတယ္။

၁ဝ မိနစ္ – ယံုမလားမယံုမလားေတာ့မသိဘူး ၊ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ေလးပဲျဖစ္ျဖစ္အိပ္လိုက္ရရင္ေတာင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာေျပာင္းလဲမႈ အႀကီးႀကီးေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၂ဝ၁၆ ခုႏွစ္တုန္းက Sleep ဂ်ာနယ္မွာ ထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ သုေတသနမွာ ပညာရွင္ေတြရွာေတြ႕ခဲ့တာက ၁ဝ မိနစ္ေလာက္အိပ္လိုက္တာက ၃ နာရီစာအိပ္တာနဲ႔ကိုယ္ညီတဲ့ ရုတ္တရက္ႏိုးၾကားမႈေတြရလာႏုိင္ၿပီး Cognitive Performance ေတြကို ျမင့္တက္ေစတယ္။

၂ဝ မိနစ္ – The National Sleep Foundation ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ မိနစ္ ၂ဝ စာ တစ္ေရးအိပ္တာက အေကာင္းဆံုးတစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂ဝ အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ႏုိးၾကားမႈေတြကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းပိုမိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ Mood လည္းေကာင္းေစပါတယ္။

၆ဝ မိနစ္ – ၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္က ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရေတာ့ ေန႔ခင္းမွာ တစ္နာရီတိတိအိပ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ စိတ္လိုက္မာန္ပါလုပ္မိတာ သိပ္မျဖစ္ေတာ့ဘဲ စိတ္အလိုမရျဖစ္တာကိုလည္း သည္းခံႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႔ခင္းမွာ မိနစ္ ၃ဝ ထပ္ပိုၿပီးေတာ့ အိပ္တာက ညဖက္အိပ္လို႔မရျဖစ္ေစတယ္။

၉ဝ မိနစ္ – မိနစ္ ၉ဝ အိပ္တယ္ဆိုတာ သာမန္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္တာထက္ အမ်ားႀကီးပိုၾကာတယ္လို႔ထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ညဖက္အိပ္ေရးေတြအရမ္းပ်က္ထားလို႔ ေန႔ခင္းမွာဒီလိုအၾကာႀကီး အိပ္ျဖစ္သြားရင္ေတာ့တစ္မ်ိဳးေပါ့။ ဒါေပမယ့္လည္း တစ္နာရီခြဲ (မိနစ္ ၉ဝ) အိပ္တာက တစ္ေန႔ ၈ နာရီအိပ္တာနဲ႔ ညီမ ွ်တဲ့ Cognitive Benefits ေတြကိုေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မိနစ္ ၉ဝ အိပ္တာက သင့္ရဲ႕တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ National Sleep Foundation က ေျပာခဲ့ပါတယ္။

တကယ္လို႔ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္မယ္ဆိုရင္ ဒီအခ်ိန္ေလးမ်ိဳးထဲမွာမွ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ္ထင္တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ခ်ိန္ကိုက္ၿပီးေတာ့အိပ္ရင္ ကိုယ့္အတြက္ပိုၿပီးေတာ့ အက်ိဳးရွိေစမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

Source: Lifehacker

Piki (Akhayar)

www.akhayar.com