အဆီပိုေတြကင္းၿပီး ျမင္သူတကာေငးေလာက္ေအာင္ က်စ္လွသြယ္လ်လွပတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔က မိန္းကေလးတုိင္းရဲ႕ စိတ္ကူးအိမ္မက္ပါ။ အဲဒီလိုသြယ္လ်လွပဖို႔အတြက္ ျပင္းထန္တဲ့ Diet ေတြ၊ ေလ့က်င္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ၾကတဲ့အခါ ခႏၶာကိုုယ္ကိုထိခိုက္ၿပီး က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းလာတာေတြ ျဖစ္တာကိုလည္း ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဝိတ္လည္းထင္သေလာက္မက် က်န္းမာေရးလည္းထိခိုက္လာလို႔ စိတ္ဓာတ္က်ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ လွ်ဳိ႕ဝွက္နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို လက္တို႔ေပးခ်င္ပါတယ္။ လွ်ဳိ႕ဝွက္နည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ ေလ့က်င္ခန္းေတာင္ လုပ္စရာမလိုဘဲ ကိုယ္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အေလ့အထေလးေတြ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရုံနဲ႔ အဆီေတြကို ျမန္ျမန္ေလာင္ကၽြမ္းသြားေအာင္ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို႔အေလ့အထေလးေတြမုိ႔လို႔ ေလ့က်င္ခန္းေတာင္လုပ္စရာမလိုဘဲ အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းၿပီး ဝိတ္က်သြားေစတာလည္း သိေစဖို႔အတြက္ ေအာက္မွာ ဆက္လက္ဖတ္ရႈၾကည္႔လိုက္ၾကရေအာင္။

(၁) ပံုမွန္လုပ္ေနက်အရာေတြကိုဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္း

ျပင္းထန္တ႔ဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ ပံုမွန္လုပ္ေနက် ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္ေလးျပဳလုပ္ေပးတာက ေကာင္းသလို ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ျဖစ္လာတဲ႔ ရလဒ္ကလည္း အေရးႀကီးပါေသးတယ္။ US Medical Center တစ္ခုရဲ႕အဆိုအရ အေၾကာဆန္႔ေလ့ဆန္႔ထရွိတဲ့လူက ပံုမွန္ေလးအေၾကာဆန္႔ေပးျခင္းအားျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္စားပဲြမွာထိုင္ေနရင္ ေျခေထာက္နဲ႔ စည္းဝါးလုိက္ေနျခင္းကလည္း သိသိသာသာ ကယ္လုိရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ အလုပ္စားပဲြမွာထိုင္တာ တစ္နာရီၾကာတုိင္း ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေျခလက္ဆန္႔တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိရင္ ပံုမွန္ေလးဆက္ၿပီးလုပ္ျ္ခင္းျဖင္႔ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။

Fidgeting

Fidgeting

(၂) လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ေပးပါ

လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ေပးျခင္းက အလြန္အၾကဴး အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ေတြရဲ႕ေလ့လာမႈအရ လူေတြ အိပ္ေရးမဝတဲ႔အခါမ်ဳိးမွာ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္မ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြကို ပိုမိုစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ႔အခါမွာ စြမ္းအင္ေတြ ခ်က္ခ်င္းျပန္လည္ျဖည္႔တင္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အခ်ဳိဓာတ္မ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြကို ပိုမုိေတာင္႔တလာတတ္ပါတယ္။ အလြန္အၾကဴးစားသံုးျခင္း မျဖစ္ေပၚေစဖို႔အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီေလာက္ထားရွိကာ အိပ္စက္ေပးသင္႔ပါတယ္။

Sleeping

Sleeping

(၃)အေအးဓာတ္နဲ႔ထိပ္တိုက္ေတြ႔ဆံုလိုက္ပါ

ဝိတ္က်ေစဖို႔အတြက္ အေအးဓာတ္နဲ႔ ထိပ္တိုက္ရင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ရုံးကအေႏြးထည္ေတြကို ေခ်ာင္ထိုးထားလိုက္ပါလို႔ ေျပာရင္ အံ့ၾသသြားမလားမသိဘူး။ အမွန္မွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္္ကေအးလာရင္ ျပန္လည္ေႏြးေထြးေစဖိို႔အတြက္ ျပဳလုပ္ရတဲ႔အခါမွာ ကယ္လိုရီေတြ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းရပါတယ္။ Clinical Investigation ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ ထုတ္ျပန္ထားတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကေအးရာကေန ေႏြးေထြးေအာင္ျပဳလုပ္တဲ႔အခါမွာ တစ္နာရီကို ခုနစ္ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၄) မ်ားမ်ားရယ္ေမာေပးပါ

ရယ္ေမာျခင္းက အသက္ရွည္ေဆးဆိုရင္လည္း မမွားသလို ဝိတ္က်ေဆးဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ အေမရိကန္ေတြရဲ႕ေလ့လာခ်က္ေတြအရ (၁၀) မိနစ္ရယ္ေမာျခင္းက (၁၀)ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းတာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ ရယ္ေမာတဲ႔အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားတစ္ခုလံုး အလုပ္လုပ္ရတဲ႔အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းလည္း တိုးလာပါတယ္။

Laugh a lot

Laugh a lot

(၅) စိတ္ကိုေအးခ်မ္းေအာင္ထားပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားရင္ အစာေတြ ပိုစားတယ္ဆိုတာကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒါေၾကာင္႔မုိ႔ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ တတ္ႏိုင္သမွ် စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေနထုိင္သင္႔ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းတဲ႔အခါ အလြန္အက်ဴး စားခ်င္စိတ္ေတြ မျဖစ္ေပၚေစေတာ့ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ Stress Hormones လုိ႔ေခၚတဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြတိုးလာေစတဲ႔ Cortisol ေတြ ပိုမိုထြက္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို Cortisol ေတြပိုမိုထြက္ေပၚလာတဲ႔အခါ သၾကားဓာတ္ပါတဲ႔ အစာအစားေတြကို ပိုမိုစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခႏႈန္း ပိုိမိုျမင္႔တက္လာႏိုင္ၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါေတြပါ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ လူတိုင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ေတာ့ မကင္းႏိုင္ေပမယ္႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေယာဂက်င္႔ေပးတာမ်ဳိး၊ ဝင္ေလထြက္ေလရႈတာမ်ဳိး၊ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေစတဲ႔ သီခ်င္းမ်ဳိးေတြ နားေထာင္ေပးတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

Have a peaceful mind

Have a peaceful mind

က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ႔ Diet ေတြ၊ Fitness Plan ေတြနဲ႔ ဒီအခ်က္ေတြကိုပါ ေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္လုိက္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ကူးအိပ္မက္ေလးေတြ အေကာင္အထည္ေပၚလာၿပီး ဘာဝတ္ဝတ္ လိုက္ဖက္မႈရွိိတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အလွစစ္ေလးကို ရရွိပိုင္ဆုိင္လာမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

H.H(Akhayar)

www.akhayar.com