အိပ္ေဆးကိုေဘးဖယ္ ဒါေတြစားေပးကြယ္

ခုတေလာ YBS ေၾကာင္႔ အိပ္ရာေစာေစာထရ၊ ညေနပင္ပင္ပန္းပန္း ျပန္လာရနဲ႔ အားလံုးပင္ပန္းေနၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာထဖို႔ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ေပမယ္႔ အိပ္ရာထဲ တလူးလူးတလိမ္႔လိမ္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ေနသူေတြမ်ား ရွိေနခဲ႔မယ္ဆိုရင္ ဒါေလးကို ဆက္ဖတ္ၾကည္႔သင္႔ပါတယ္ေနာ္။

အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ႔ အေၾကာင္းရင္းေတြအမ်ားၾကီးရွိတဲ႔အထဲမွာ ညအိပ္ခါနီးအခ်ိန္ စားေသာက္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကလည္း အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုအျဖစ္ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္ကပ္ျပီး အစာမစားဖို႔နဲ႔ မအိပ္စက္ခင္ ၂ နာရီအလိုမွာ ေနာက္ဆံုးထားျပီး အစာစားဖို႔ကို က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက အၾကံျပဳထားပါတယ္။ ဒီေတာ႔ အိပ္ေဆးမလိုဘဲ အိပ္စက္ျခင္းကိုအေထာက္အကူျပဳေစတဲ႔ အစားအစာေတြအေၾကာင္း ေလ႔လာၾကည္႔ရေအာင္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အိပ္စက္ျခင္းကိုအေထာက္အကူျပဳတဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ဟာ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ Melatonin ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဒါအျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၾကြယ္ဝတာေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔အာဟာရကို ျဖည္႔စြမ္းျပီး အားအင္ျပည္႔ဝေနေစပါတယ္။

ပဲပိစပ္

ပဲပိစပ္ကလည္း ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင္ ႔ ညေနဘက္မွာ ပဲပိစပ္နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ဂ်ပန္တို႔ဟူးေလးေတြစားတာ ပဲႏို႔ေသာက္တာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရုတ္တန္းမွာရတဲ႔ ပဲႏို႔အခ်ိဳေတြရွိသလို အခုဆိုရင္ ပဲႏို႔လုပ္တဲ႔စက္ေလးေတြ အလြယ္တကူရေနျပီမို႔  ပဲႏို႔ေအးကို အိမ္မွာကိုယ္တိုင္လုပ္ျပီး ေသာက္ႏိုင္ပါျပီ။

You May Also Like:ရာသီလာေနခ်ိန္မွာ ဘာေတြစားသင္႔လဲ

ကန္စြန္းဥ

ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈျမင္႔မားျပီး ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ႔ေစႏိုင္စြမ္းရွိတဲ႔ ကန္စြန္းဥက အိပ္စက္မႈအတြက္လည္းအေထာက္အကူ ျပဳပါေသးတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မတက္ေစတဲ႔အျပင္ အေစာေက်ညက္ဖို႔လည္းလြယ္တဲ႔အတြက္ ညဘက္စားလည္း ျပႆနာမရွိပါဘူး။ ဝိတ္ေလ်ွာ႔ခ်င္သူေတြ ညဘက္ကန္းစြန္းဥ စားေပးရင္ အဆီလည္းမတက္သလို ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္း

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းကလည္း အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကဖင္းမပါဝင္တဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္းေတြ ဥပမာ Valerian ၊ Chamomile တို႔ပါ။ ဒီေရေႏြးၾကမ္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ညစာစားျပီးခ်ိန္ ပံုမွန္တစ္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးသြားရင္ ညဘက္မွာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အာမခံပါတယ္။

အခရာ ပရိသတ္ၾကီးအားလံုးလည္း ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။

ဂ်ဴဂ်ဴး (အခရာ)

www.akhayar.com